Головне питання, яке виникає зараз будь де – на тренінгу, в процесі менторської сесії або в колі друзів – як з цим бути? Як це пережити?
Що тут сказати? Все індивідуально…
Але майже кожен з нас має доступ до дієвого способу заспокоєння самого себе, і цей спосіб – контрольоване дихання.
Позитивний вплив глибокого дихання – це не породження нашої уяви, він має цілком реальне фізіологічне підґрунтя.
Ми можемо використовувати своє дихання для того, щоб опановувати власну лють. Дихання використовується і для того, щоб виходити зі стану панічної атаки.
Можна використовувати дихання для того, щоб витерпіти біль. Під час пологів лікарі й акушерки часто наказують породіллі глибоко та ритмічно дихати.
Багато хто використовує дихання для того, щоб підвищувати рівень усвідомлення. Медитація часто розпочинається з зосередження на диханні.
Можна застосовувати дихання для того, щоб вчитися спрямовувати силу. Боксери та майстри бойових мистецтв тренуються видихати, наносячи удар.
Контрольоване дихання не знищить страхів і не зменшить болю.
Але контроль над тим, як ми дихаємо, майже завжди зумовлює те, як ми почуваємося, як думаємо і як реагуємо.
Спробуйте. Станьте біля вікна, відкрийте штори та тюль. Втягніть повітря носом, подумки повільно рахуючи до чотирьох, затримайте дихання, а потім видихніть ротом, так само рахуючи до чотирьох. Спробуйте так упродовж лише чотирьох хвилин.
Або в інший спосіб . Уявіть квадрат із рівними сторонами. Кожна сторона вашого квадрата – один такт дихання: вдих, затримка дихання, видих, затримка дихання.
Як і сторони квадрата, такти рівні: кожен триває по 4 секунди. Коли дихайте, уявляйте рух на всі боки цього квадрата.
Робіть техніку 3-5 хвилин
Пам’ятайте, що власне дихання це майже єдине, чим ми ще можемо керувати на відміну від усього іншого.
Art by Ольга Гайдамака
