Главный вопрос, который возникает сейчас где угодно – на тренинге, в процессе менторской сессии или в кругу друзей – как с этим быть? Как это пережить?
Что здесь сказать? Все индивидуально…
Но почти каждый из нас имеет доступ к действенному способу успокоения самого себя, и этот способ – контролируемое дыхание.
Положительное влияние глубокого дыхания — это не порождение нашего воображения, оно имеет вполне реальную физиологическую основу.
Мы можем использовать свое дыхание для того, чтобы овладевать собственной яростью. Дыхание используется и для того, чтобы выходить из состояния панической атаки.
Можно использовать дыхание для того, чтобы вытерпеть боль. Во время родов врачи и акушерки часто предписывают роженице глубоко и ритмично дышать.
Многие используют дыхание для того, чтобы повышать уровень осознания. Медитация часто начинается с сосредоточения на дыхании.
Можно использовать дыхание для того, чтобы учиться направлять силу. Боксеры и мастера боевых искусств тренируются выдыхать, нанося удар.
Контролируемое дыхание не уничтожит страхов и не уменьшит боли.
Но контроль над тем, как мы дышим, почти всегда приводит к тому, как мы чувствуем себя, как думаем и как реагируем.
Попытайтесь. Подойдите к окну, распахните шторы и тюль. Втяните воздух носом, мысленно медленно считая до четырех, задержите дыхание, а затем выдохните ртом, так же считая до четырех. Попробуйте так только четыре минуты.
Или другим способом. Представьте квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата – один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания.
Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 секунды. Когда дышите, представляйте движение во все стороны этого квадрата.
Делайте технику 3-5 минут
Помните, что собственное дыхание это почти единственное, чем мы еще можем управлять в отличие от всего остального.
Art by Ольга Гайдамака